Советы врача

Движение — жизнь

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!»

                                                                  Аристотель

Часть первая:   Хождение от мук или Когнитарии и  всех стран – прогуливайтесь!

«… Ходьба должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить   работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Гиппократ

Движение - жизнь. Советы врача

Важнейшим фактором долголетия и сохранения  физического  и  психического,  здоровья является мышечная активность. Человек – это не только вычислительная машина мозга , эксистенциальные фибрилляции  души  или  сияющие глубины духа.  Человек – в значительной мере –  кусок мяса.  Человек  –  это мышца, а мышца должна работать! У здорового человека средний показатель мышечной массы составляет 75% от общей массы тела (веса человека). Но работа мышц связана с напряжением,   которое  у людей избалованных добровольной неподвижностью ассоциируется с дискомфортом, болезнями, бронхитом…  Что бы набраться воли и мотивации для преодоления лени надо вспомнить, что недостаток мышечной,   двигательной   активности (гиподинамия) является самым страшным результатом цивилизации, главным фактором сокращения продолжительности жизни и  источником самых смертоносных заболеваний. Наиболее адекватный  и  абсолютно  универсальный способ борьбы с гиподинамией – это ходьба! Человек по своей биологической природе – ходок, более того многие антропологи считают, что именно ходьба сделала человека человеком.

Доказано наукой, что физическая активность позитивно влияет на работу всех органов и систем человеческого организма, и на его мозг, возможно в первую  очередь. Недаром большими любителями пешеходных прогулок были, например, Эммануил Кант, Жан Жак Руссо, Фридрих Ницше  –  и  вряд ли кто-то,  кроме Воланда,  сможет обвинить кого-либо из них в недоумии. А каков наш с вами  «цивилизованный» образ жизни.  Встали с кровати, спустились лифтом, поехали на роботу/учебу, поднялись на лифте в свое рабочее помещение, сели за стол и начали работать . Работали почти  не отрывая ягодиц от стула в течение 8 часов. Закончили работу, и снова в лифт, в машину и скорее домой к  стулу, креслу и дивану. Потом снова спать. А потом снова работать — то есть сидеть. Работать? Такая ли работа была предусмотрено природой или Богом.  Вторая по порядку заповедь Господа – В поте лица твоего будешь есть свой хлеб – катастрофически предана забвенью в  сегодняшнем «цивилизованном» мире,  где человек превратился в недвижимость.

Как преодолеть гиподинамию? Лучший способ для всех времён и народов – прогулка на свежем воздухе!

Ежедневная  1-1,5-часовая прогулка (разовая или разделённая на 2 -3 части) значительно оздоровит не только ваше тело, но и вашу психику.

Как надо гулять (общие принципы)

Начинать  прогулку рекомендую  с медленного темпа ходьбы, желательно под  уклон, затем периодически ускорять темп движения, периоды быстрой ходьбы должны перемежаться периодами медленной.  Здесь ориентируйтесь по своему самочувствию,  сердцебиению и частоте дыхания. Незадолго до конца прогулки следует перейти на максимально быстрый из доступных вам темпов ходьбы и двигаться так именно до появления того самого «пота лица» — в широком смысле слова. Затем, постепенно снижать темп движения до медленного  и очень медленного. Так нужно  поступать, по возможности, ежедневно! Не беспокойтесь,  что вы потеряете часть своего драгоценного  рабочего или бытового времени! После такой прогулки следует немного отдохнуть, можно даже выпить водички или  поесть (но немного) и приступить к своему «креативному»  труду за рабочим или кухонным столом  –  уверяю,  вы даже удивитесь, насколько возрастёт его эффективность и креативность… .

Рекомендуемая длительность ежедневных прогулок – от 45 до 135 минут (не менее 40 минут!)

Количество прогулок – от  1 до 3

Наилучшее время для прогулок – раннее утро, послеобеденное время, вечер, после захода солнца (незадолго перед сном)

Утренняя прогулка:  может совершаться,  как до завтрака, так и после или вообще —  вместо него.

Оптимальная продолжительность  60 минут (но не менее  40 минут). Темп – дифференцированный  —  от медленного  до очень быстрого.

Послеобеденная прогулка: рекомендуется через 30-45 минут после обеда, продолжительность 30 — 45 минут. Темп медленный, наилучший вариант прогуливаться  в компании с близким человеком.

Вечерняя прогулка:  перед сном. Выдерживайте средний темп, с возможными эпизодами быстрой ходьбы, продолжительностью 30-45 минут. Спать желательно ложиться  через  60-90 минут после прогулки.

Ещё одно важное замечание – во время прогулки отвлекитесь от текущих в своем суетливом  режиме  мыслей, наслаждайтесь окружающей природой, архитектурой, дождем, снегом, поющими в кустарнике птичками и унесенными ветром полиэтиленовыми пакетами, столь интригующе разнообразными и столь таинственно одинаковыми физиономиями встречных автомобилей и прохожих. Наблюдайте, думайте, анализируйте, делайте выводы обо всем на свете.

Завтра с утра начинаем!

Автор:

Шахназаров Александр Александрович

врач кабинета олигопептидной терапии,

кандидат медицинских наук

Олигопептиды мифы и реалии применения

Лекция кандидата медицинских наук Давида Горгиладзе, была посвящена олигопептидам и нюансам их применения. Очень часто, говоря о ста...

Подробнее

Олигопептиды — эксклюзивное лекарство от старости

Сегодня мы можем говорить о классе универсальных регуляторных пептидов, значимость которых в организме человека простирается от влияния...

Подробнее

Пептиды — какова польза и вред для организма?

Пептиды - какова польза и вред для организма? Есть ли побочные эффекты? Ответы читайте в нашей статье. Какие только вещества и соеди...

Подробнее

Чудеса биотехнологии: короткие пептиды

У большинства людей слово «нанотехнологии» все еще вызывает ассоциации с далеким и фантастическим будущим, в котором внутри человеческо...

Подробнее

Что такое пептиды — действие, побочные эффекты, применение

Что такое пептиды Как известно, белки являются строительным материалом любого живого организма. Белки состоят из аминокислот. ...

Подробнее